高温反復浴
42～43℃の熱めのお湯に短時間、何回かに分けて入浴する方法。
①まず、お湯に体を慣らすために必ず湯船のお湯を体にかけましょう。ぬるめのお湯を、心臓から遠い部位からかけることによって徐々に体がお湯に慣れます。
②42～43度のお湯に3分間入ります。入る時は一気にざぶんとはいかず、ゆっくりと入り、肩までしっかり湯船に浸かります。
③体を休めるために一度湯船から上がります。時間を有効に活用するために、ここで体か頭を洗うとよいでしょう。
④もう一度湯船につかります。
⑤再度お風呂から上がり休憩をしましょう。この時、先ほどの休憩時に洗わなかった、頭か体を洗うとより時間を効果的に活用することができます。
⑥最後にもう一度湯船につかります。最後の入浴なのでリラックスしてのびのび入りましょう。
⑦お風呂から上がったらゆっくりリラックスして休みましょう。水分補給を忘れずにしてください。
(goo with SHUFUNOTOMOより)
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