呼吸法でﾀﾞｲｴｯﾄ
腹式呼吸にはﾀﾞｲｴｯﾄ効果があります。腹式呼吸によって大量の酸素を体内にとり込むことで、体脂肪の燃焼を促進することができます。
①力を入れずリラックスして立つ。足は肩幅に開く。
②「いち」と頭で数えながら上半身を腰から軽く曲げ、両手を前に差し出し、息を吐く。
③「に、さん、し、ご」で腹部に意識を集中させながら、息を吐きつづけ、両腕を上にあげていく。息を吐く時間は時間にすると約12秒間。
④「ろく」で息を吐き切り、腕が上り切るところまで上げる。
(goo with SHUFUNOTOMOより)
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